tunczyk po treningu

wzrost/waga 183cm/70-71kg cel: 10,15kg plus;) trening 3x w tygodniu ektomorfik(?) Na początku chciałbym zaznaczyc ze na początku musze brac gainera poniewaz sniadanko słabo mi wchodzi.Druga porcja gainera bedzie zazywana w szkole i zastanawiam sie czy jej niezmniejszyc do 70 g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec [...]

Witam Wszystkich! Na poczatku musze zaznaczyc ze jestem tu nowy i ze dopiero od niedawna zaczlem przygode z silownią i mam ograniczona wiedze na temat diety, suplementacji itp. wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete na mase, bo nie wiem czy nie zawiera bledow. A wiec, Mam 173 i waze 72kg a dieta wyglada tak: I posiłek 8:00 Platki owsiane [...]

[...] porade czy moge brać mutant masa razem z bcaa z olimpu. plan dnia i dawkowanie 8:00 przed treingiem Piłki noznej - 5tabletek bcaa po treningu Pilki noznej - 5 tabletek bcca + 130g mutant massa 16:00 po treningu na siłownii - 130g mutant massa a koło 19 jakis ryz z kurczakiem ,tunczyk prosze o porady. Cel - nabranie masy + poprawienie wydolnosci

[...] banan 3 Obiad : Piers z kurczaka ,kasza gryczana lub ryz lub ziemniaki, warzywa zalane obficie oliwa z oliwek, zupa np. rosol 4 Po treningu (do 45min): Piers z kurczaka ,z bialym ryzem lub kasza gryczana lub ziemniakami 5 Kolacja: Makrela, salatka wazywna, chleb razowy 2 kromki 6 tunczyk z oliwa z oliwek + przez caly dzien soki, mineralna

Cześć, mam 22 lata, ważę 64 kg przy 169 cm, w maju miałem ponad 68 kg po 1,5 treningów i diety (zaczynałem też od około 64 kg, czyli wróciłem do punktu wyjścia). Od maja nie zmieniałem sposobu odżywienia, jem 2,8 g białka/kg nie wliczając białka z owoców, około 5,5 g węgli i łącznie 80 g tłuszczy. Jedyną zmianą była eliminacja węglowodanów z [...]

Witam prosze o drobne poprawki. posilek II-III w szkole Cel:masa I posiłek o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]

[...] 19:15 po treningu (19:30): piers kurczaka 100 gr miod 20 gr wafle ryzowe 5 szt (50 gr) suma: 343 kcal, 26 gr B (30%), 57 gr W (66,5%), 2 gr T (3,5%) 20:45: bialy ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 [...]

[...] oliwa z oliwek /5g OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. 19:30; 10/15 MIN PO TRENINGU whey protein 82 /20g mleko spożywcze 1,5% tluszczu /100g V POSIŁEK: SAŁATKA OK. 20:00 tunczyk w wodzie /80g ryz bialy /100g kukurydza konserwowa /60g pomidor /100g ogorek /100g VI POSIŁEK: MIX OK. 22:00 ser twarogowy półtłusty /50g mleko spożywcze 1,5% [...]

Witam chciałbym poprosic o sprawdzenie tej dietki (układałem ja sam ):D Więc tak przyjolem 2,2 g białka/kg 1 g tłuszcz/kg 6 g ww/kg O mnie waże 51 kg wzrost 168 cm 15 lat Zapotrzebowanie - 2090 kcal (dieta na mase doliczylem 500 kcal) Więc tak : Śniadanie-7:00 Płatki Frutina 60 g Kefir 2% 185 g Rodzynki suszone 20 g Orzeczy włoskie 10 g [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : Siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka nożna Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rowerek Stosowane [...]

Siema zaczynam drugi cykl po roku wczesniej bylo 200 tab metki z genesisu 10 mg a teraz testosterone enanthate 250/20 strzalow i decabol 200 mg dragon british tez 20 pierwsze 2 tygodnie robie po 1 pozniej zaczynam wchodzic co 5 dni chcialbym wiedziec kiedy odblok ile po nalezy robic czy o razu i czym : 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, [...]

witam.. jak w temacie.. potzrebuję oceny specjalistów.. z góry serdeczne dzięki CEL: SUCHA MASA MIĘŚNIOWA, DOBRA DEFINBICJA MIĘŚNI 1. Dieta - na masę - 7 posiłków dziennie Dieta składa się głównie z tych produktów ! Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3500 kcal Śniadanie 8.00 60g Płatki owsiane 200 kcal 6,5b 4t 38ww 2 jajka gotowane 156 kcal 12,6b 10,6 t 1,2 ww garsc rodzynek 83 kcal 0,7b 0,2t 21,4 ww banan 114kcal 1,2b 0,4t 28,2 ww odżywka białkowa 253kcal 14b 1,4t 46ww Razem 806 kcal 35b 16,6t 134,4ww Drugie śniadanie 11.00 6 kromek [...]

Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

Sniadanie: Mleko 0,5%tluszczu Platki kukurydziane Ser twarogowy chudy Smietana 12% tluszczu Chleb zwykly 2jaja kurze Banan Bialko-28 Tluszcze-20 Weglowodany-272 Kcal-1330 2sniadanie: Chleb zwykly Poledwica z kurczaka Mutant mass Bialko-54 Tluszcze-12 Weglowodany-170 Kcal-ok. 1000 Obiad; Ryz Piers z kurczaka Zupa pomidorowa(ewentualnie) Kapusta [...]

Witam! 17 lat, ekto, hardgainer, 70kg. NA KILOGRAM MASY CIALA BIAŁKO 1,5 TŁUSZCZE 1,8 WEGLOWODANY 4,8 KALORIE 2898 7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 30g Płatki owsiane 100g Witaminki z Olimpu B: 26g T: 20g WW: 101g K: 693kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z [...]

witam. kazali mi wrzucić tą dietę do tego działu, więc wrzucam.. dietę układałem sam, licząc kalorie i chyba się zgadzają. 1 posilek koło 7.20 I wersja: płatki owsiane 80g mussli 50g mleko 350g II wersja: płatki kukurydziane 150g mleko 400g III wersja: twarożek półtłusty 100g + bułka i do każdej z wersji jeszcze rodzynki 50g, banan, oliwa z oliwek [...]

Cel: Zlikwidowanie tłuszczu, który osadził się w okolicach brzucha! Wzrost: 193 cm, waga:85 wiek:21 lat I posiłek: - Musli 100g B=10 W=62 T=16 - Mleko 200 ml B=6,4 W=9,4 T=1 - Białko B=24 W=1,8 T= 2,4 - 2 jajka B=18 W=1 T=15 Białko=40 Węglowodany=73 Tłuszcze=20 / Białko=58 Węglowodany=74 [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]